Een burnout is een steeds vaker voorkomend probleem in onze samenleving. Doordat het werk- en privéleven steeds dichter bij elkaar komen te liggen, ligt een burn out sneller op de loer. Een burn out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting veroorzaakt door langdurige en excessieve stress.
In dit blogartikel leggen we uit wat een burn out is, welke klachten mensen hierbij ervaren, en de verschillende oorzaken van een burn out, inclusief een gedetailleerde uitleg over hoe deze oorzaken ontstaan.
Wat is een burn out?
Een burn out is een toestand van extreme vermoeidheid en uitputting, die meestal wordt veroorzaakt door langdurige stress en overbelasting. Mensen met een burn out voelen zich vaak emotioneel uitgeput, cynisch en minder competent op hun werk. Een burn out is niet iets dat plotseling ontstaat; het is het resultaat van een langdurig proces van chronische stress die niet effectief wordt aangepakt.
Burn outs komen dus vooral voor bij mensen die met grote regelmaat stress ervaren op hun werk of in het privéleven.
Klachten bij een burn out
Mensen die lijden aan een burn out ervaren vaak verschillende klachten die zowel fysiek als mentaal kunnen zijn. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Emotionele uitputting: Gevoelens van extreme vermoeidheid en een gebrek aan energie.
- Cynisme en depersonalisatie: Een negatieve, afstandelijke houding tegenover het werk en collega’s.
- Verminderde prestaties: Gevoelens van ineffectiviteit en een afname van prestaties op het werk.
- Slaapproblemen: Moeite met in slaap vallen of doorslapen.
- Fysieke klachten: Hoofdpijn, maagklachten, en spierpijn.
- Mentale klachten: Concentratieproblemen, vergeetachtigheid, en besluiteloosheid.
Counseling psychologie als burn out therapie
Counseling psychologie kan significant bijdragen aan het verwerken van een burn out door het bieden van emotionele steun, praktische strategieën en diepgaand inzicht in de oorzaken van stress. Als counselor help ik cliënten eerst om de symptomen van hun burnout te erkennen en te leren begrijpen. Vervolgens biedt ik een veilige ruimte voor het uiten van emoties en het bespreken van de stressfactoren.
Door middel van cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen cliënten negatieve gedachtenpatronen identificeren en omvormen naar positieve en realistische perspectieven. Dit helpt bij het verminderen van stress en angst. Daarnaast wordt er gewerkt aan het opbouwen van gezonde grenzen tussen werk en privéleven, en het herstellen van de werk-privébalans.
Tot slot help ik d.m.v. counseling psychologie sessies bij het herstellen van het zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit, wat essentieel is voor langdurig herstel en het voorkomen van toekomstige burnout. Door deze uitgebreide aanpak kunnen cliënten niet alleen herstellen van een burnout, maar ook vaardigheden ontwikkelen om toekomstige stress beter te beheren.
Veel voorkomende oorzaken burn out
Een burn out kan worden veroorzaakt door een combinatie van werkgerelateerde en persoonlijke factoren. Echter is het vaak lastig om de exacte oorzaak te achterhalen. We zetten de meest voorkomende oorzaken op een rijtje.
1. Werkdruk en overbelasting
Een van de meest voorkomende oorzaken van burn out is een hoge werkdruk. Wanneer werknemers te veel verantwoordelijkheden en taken hebben zonder voldoende tijd of middelen om deze uit te voeren, kan dit leiden tot chronische stress. Langdurige overbelasting kan de fysieke en mentale reserves van een persoon uitputten, wat uiteindelijk tot een burn out kan leiden.
Hoe het ontstaat: Werkdruk ontstaat vaak door een combinatie van factoren zoals onrealistische deadlines, een gebrek aan ondersteuning van collega’s of leidinggevenden, en een voortdurend hoge werklast. Werknemers kunnen het gevoel krijgen dat ze nooit genoeg doen, wat leidt tot gevoelens van machteloosheid en uitputting.
2. Gebrek aan controle
Het gevoel geen controle te hebben over het werk kan ook bijdragen aan burn out. Wanneer werknemers het gevoel hebben dat ze geen invloed hebben op beslissingen die hun werk beïnvloeden, kan dit leiden tot stress en frustratie.
Hoe het ontstaat: Gebrek aan controle kan ontstaan door micromanagement, een gebrek aan autonomie in het werk, en onduidelijke of inconsistente richtlijnen van leidinggevenden. Dit gevoel van machteloosheid kan demotiverend zijn en bijdragen aan de ontwikkeling van burn out.
3. Gebrek aan erkenning en beloning
Een andere belangrijke oorzaak van burn out is het gebrek aan erkenning en beloning voor het werk. Wanneer werknemers zich niet gewaardeerd voelen voor hun inspanningen, kan dit leiden tot gevoelens van frustratie en demotivatie.
Hoe het ontstaat: Dit kan gebeuren in werkomgevingen waar prestaties niet worden erkend of beloond, waar positieve feedback ontbreekt, en waar werknemers het gevoel hebben dat hun werk niet wordt gewaardeerd. Het gevoel dat hun inspanningen zinloos zijn, kan uiteindelijk leiden tot een burnout.
4. Slechte werk-privé balans
Een slechte werk-privé balans is een veelvoorkomende oorzaak van burn out. Wanneer werk zoveel tijd en energie in beslag neemt dat er weinig overblijft voor persoonlijke activiteiten en rust, kan dit leiden tot chronische stress en uitputting.
Hoe het ontstaat: Dit kan ontstaan door lange werkuren, onzekerheid op het werk, het meenemen van werk naar huis, en het gebrek aan tijd voor ontspanning en sociale activiteiten. Werknemers die voortdurend bezig zijn met werk, hebben weinig tijd om te herstellen en op te laden, wat kan bijdragen aan burn out.
5. Conflicten op de werkvloer
Interpersoonlijke conflicten op de werkvloer kunnen ook bijdragen aan burn out. Spanningen en conflicten met collega’s of leidinggevenden kunnen leiden tot stress en een negatieve werkomgeving.
Hoe het ontstaat: Conflicten kunnen ontstaan door verschillende factoren zoals slechte communicatie, onduidelijke rolverdelingen, en verschillen in werkstijlen of persoonlijkheden. Langdurige conflicten kunnen een vijandige werksfeer creëren, wat de stressniveaus verhoogt en kan bijdragen aan burn out.
6. Perfectionisme
Perfectionisme kan een significante factor zijn in het ontstaan van burn out. Mensen die hoge eisen aan zichzelf stellen en bang zijn om fouten te maken, kunnen voortdurend onder stress staan.
Hoe het ontstaat: Perfectionisme kan voortkomen uit persoonlijke overtuigingen, opvoeding en maatschappelijke druk om te presteren. Mensen met perfectionistische neigingen kunnen moeite hebben om werk af te ronden en zijn vaak ontevreden over hun prestaties, wat kan leiden tot chronische stress en uiteindelijk burn out.
7. Onrealistische verwachtingen
Het stellen van onrealistische verwachtingen aan zichzelf of aan anderen kan ook bijdragen aan burn out. Wanneer doelen en verwachtingen niet haalbaar zijn, kan dit leiden tot teleurstelling en stress.
Hoe het ontstaat: Onrealistische verwachtingen kunnen voortkomen uit een gebrek aan zelfkennis, externe druk van leidinggevenden of de bedrijfscultuur. Het voortdurend proberen te voldoen aan deze verwachtingen kan leiden tot gevoelens van falen en uitputting.
Ervaar jij last van een burn out?
Een burn out is een complexe aandoening die door verschillende factoren kan worden veroorzaakt. Het is belangrijk om de symptomen van een burn out te herkennen en de onderliggende oorzaken aan te pakken om het herstel te bevorderen. Werkdruk, gebrek aan controle, gebrek aan erkenning, slechte werk-privé balans, conflicten op de werkvloer, perfectionisme, en onrealistische verwachtingen zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van burn out. Door deze oorzaken te begrijpen en effectieve copingstrategieën te ontwikkelen, kunnen stressniveaus beheerst worden en daarmee een burn out voorkomen.
Ik, Anissa van Imenza Support, help je graag om een (opkomende) burn out te voorkomen. Samen gaan we aan de slag met het achterhalen van de oorzaak van jouw klachten en bedenken we een effectieve oplossing. Laten we vrijblijvend kennismaken en jouw behoeften bespreken?
Wil je meer informatie over hoe om te gaan met stress?
Download onze e-book met gedetailleerde informatie over ‘’stress’’ en concrete tips om stress beter te leren verwerken.
